Hyvä fiilis

Maanantain paastopäivä takana ja olo on oikein hyvä. Yllätyin ihan, miten kivuttomasti tuo vähäkalorinen päivä menikään. Olihan mulla välillä nälkä, muttei mitenkään sietämätön. Vettä kyllä kului aika lailla ja vessassa sai ravata sen mukaisesti. Nyt on vähän semmonen voittajafiilis: mä pystyn tähän!

Tällä viikolla aamut on alkaneet normaalisti puurolla, mustikoilla, sokerittomalla mehukeitolla ja raejuustolla. Puuron sekaan laitan tilkan rypsiöljyä rasvaa antamaan. Tää on mun vakioaamupala arkisin, marjat toki vaihtelee. Viikonloppuisin syön sitten "herkkuaamupalan", yleensä esim. maustamatonta jogurttia johon pilkon mukaan jotain hedelmää sekä vähän mysliä. Tykkään myös erilaisista smoothieista, jotka teen useimmiten marjoista ja banaanista sekä tilkasta tuoremehua. Rahkasmoothietakin teen silloin tällöin, hyvä aamupala sekin!

Sunnuntaina iltapäivällä tein vielä Fit-lehden kahvakuulatreenin ja ai että tunnen vieläkin lihaksissani että jotain on tehty. Tuo treeni oli ainakin aloittelijalle e-rit-täin tehokas. Varsinkin kakkospatterin liikkeet sai reidet spagetiksi.

Päivän asu tiistailta: lapsi jälleen kipeänä...

Maanantai-illalla kävin sauvakävelemässä 30 minuutin lenkin. Sports Trackerin muistin laittaa jopa päälle, mutta jostain syystä se lopetti reitin tallennuksen jo 700 metrin jälkeen, enkä tietenkään huomannut asiaa ennenkuin kotiin palattua. En tiedä onko syynä pilvinen sää vai mikä, mutta mulla on aika usein ollut ST:n kanssa sama ongelma?! Joko se ei aloita reitin tallennusta ollenkaan tai sitten tallennus loppuu kesken kaiken. Höh ja pöh. 

Välipalaa!

Eilen illalla samoin tein kävelylenkin noin 35 minuuttia, ilman sauvoja tosin. Koetan nyt saada liikunnan säännölliseksi, että joka päivä tulisi tehtyä jotakin. Kun päivän istuu sisällä töissä, niin tulee sellainen olo että on pakko saada raitista ilmaa illalla. Sauvakävely tekee hyvää myös mun jumissa oleville hartioille. Jumppaa en vielä eilen viitsinyt tehdä kun lihakset oli niin kipeät edelleen sunnuntain jäljiltä.

Eilisiä lenkkimaisemia, alkuillastakin alkaa jo hämärtyä...

Huomenna sitten taas paastopäivän vuoro!

Miksi

Kirjoittelin itselleni listaa lähinnä motivoidakseni itseäni sekä tukemaan tulevia heikkoja hetkiä, jolloin tekisi mieli vaan heittää hanskat tiskiin ja jatkaa niinkuin ennenkin. Varmaan osa ihan itsestään selvyyksiäkin, mutta ehkä ne muuttuu konkreettisemmaksi kun ne kirjoittaa ylös?

Miksi haluan laihtua? 

- haluan että minulla on hyvä olo niin henkisesti kuin fyysisesti
- haluan olla virkeä ja jaksaa paremmin
- haluan olla terve ja pysyä terveenä
- haluan näyttää paremmalta
- haluan tuntea olevani tyytyväinen itseeni
- haluan pystyä käyttämään millaisia vaatteita haluan ja näyttää paremmalta niissä


Miten voin voittaa "heikot hetket"?

- mieti: hetken mielihyvä ja sitä seuraava morkkis vs. tasainen hyvä olo niin henkisesti kuin fyysisesti
- älä osta kaappeihin mitään ylimääräistä
- juo paljon vettä
- keksi muuta tekemistä heikkojen hetkien varalle
- nuku tarpeeksi

Kuva täältä

Nihkeä lenkki

 Tänään onkin ollut tosi tuulinen ilma! Aamupäivällä lähdin sauva-kävelylle. En tiedä miksi olo tuntui nihkeältä heti alusta saakka. Puin softshell-takin alle ohuen fleecen ja se tuntui jotenkin hankalalta liikkuessa... Pysähdyin ottamaan pari valokuvaa ja jouduin riisumaan toisen hanskan, jolloin käsi meinasi jäätyä tuulessa saman tien. Näin jossain "älypuhelinhanskat", tarviin semmoset!

 No, jatkoin matkaa ja hetken käveltyäni tajusin että olisinhan voinut laittaa Sports Trackerin päälle. Kaivoin taas puhelimen esiin ja olin aloittamassa tallennusta, kun puhelin soi, eräs sukulainen soitti. Vastasin sitten ja siinä meni muutama minuutti seisoskellessa ja etanan vauhtia kävellen. Tympäsi kun pitikin mennä vastaamaan.

Onneksi pääsin alkukankeuden jälkeen kuitenkin vauhtiin ja sain  jonkinlaisen lenkin tehtyä. Kaiken kaikkiaan aikaa kului 50 minuuttia, josta tehokasta kävelyä noin 35 minuuttia. Pitää yrittää muistaa Sports Tracker ensi kerralla! Aurinko sentään paistoi, ensi viikoksi luvattua lumisadetta odotellessa... Hrr!

 Tekaisin myös huomisen "paastopäivän" lounaseväät valmiiksi: jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, kalkkunaleikettä ja punasipulia. Työni on istumatyötä toimistossa, joten paaston ei pitäisi ainakaan työn rasittavuuden takia olla mikään ongelma. Eri asia on sitten, kuinka kovasti maha kurisee... Pitää melkeen toivoa että tulisi kiireinen päivä, ettei ehdi miettiä liikaa omia oloja.

 

Banaani on välipalaksi.

Aattelin vielä illemmalla puhallella pölyt kahvakuulan päältä ja heilutella sitä pitkästä aikaa. Katselin Fit-lehden sivulla olevaa ohjelmaa ja taidan testata.

Loppuun vielä tavoitekuvat (lähtötilanne):

 12.10.2013, paino 86 kg

Puhelimen huonolaatuiset räpsyt, mutta kuvissa mulla on jalassa H&M:n viininpunaiset housut kokoa 44. Toi vyötärö... Need I say more? No tästä lähetään!

Aloituspaino ja 5:2

Sairastuin nyt itsekin joten vähän takkuilee tää aloittaminen. Tänä aamuna kävin kuitenkin vaa'alla ja aloituspainoksi kirjattakoon 86 kg. Tavoitepaino on 70 kg. Olen n. 168 cm pitkä, joten tuo 70 kg on sekin vielä vähän yläkanttiin, mutta katsotaan sitten kun siihen päästään, että mikä on fiilis.

Otin käyttöön jälleen Kalorilaskurin. Olen tätä käyttänyt aika ajoin ja tykästynyt siihen, vaikka se onkin maksullinen. Minusta tuolta löytyy tosi hyvin tuotteita ja se on selkeä ja helppokäyttöinen. Siskoni sitä aikoinaan mulle suositteli. 

 Tän päivän lounas: kahden munan sipuli-paprikamunakas ja vähän rucolaa.

Eilen netissä surffatessa törmäsin 5: 2 dieettiin. Olen kuullut nimen aiemminkin, mutta nyt piti ihan googlettaa tarkemmin, että mitä tuo pitää sisällään. Idea on siis se, että kahtena (ei peräkkäisenä) päivänä viikossa syödään 500 kcal ja muina päivinä normaalisti (ei siis mitään mättöä mutta ei myöskään miinuskaloreilla). Ajattelin nyt kokeilla, miten tämä sopisi itselleni. Ruokamäärien suunnittelussa käytän tuota Kalorilaskuria. 

Tästä dieetistä on varmaan monia mielipiteitä puolesta ja vastaan, mutta itse haluan kokeilla onnistuuko tää mulla. Itselläni syömisessä on ongelmana nimenomaan herkuttelu. Perusruoka sekä annoskoot on ihan ok ja suht terveelliset. Dieetin "sivuvaikutuksena" tulee kuulemma virkeä olo, todellakin sitä kaivataan kun pimeys sen kuin lisääntyy..!

"Paastopäivät" pidän maanantaina ja torstaina, tosin tällä viikolla poikkeuksellisesti perjantaina, että pääsen heti aloittamaan. 

Oon myös opetellut käyttämään puhelintani tai paremminkin puhelimen kameraominaisuuksia. Sillä kun on näppärä räpsiä kuvia, en ole tottunut kanniskelemaan kameraa mukanani eikä se kovin kätevää olisikaan. Latasin puhelimeen Pixlr Express-nimisen ohjelman ja oon nyt leikkinyt sen kanssa. Lähtötilannekuvat pitää ottaa viimeistään viikonloppuna, nyt kipeänä en jaksanut räpsäistä muuta kuin pikaisen kuvan saikkupäivän ulkoasusta. Mutta nyt vilttiä niskaan ja toivomaan pikaista toipumista!

Välipalaa

Tänään on ollut poikkeuksellisesti kotipäivä, sillä kaksi pienintä meillä sairastavat. Kuumetta on mitattu tiheään. Välipalaksi itselle ostin mainoksen uhrina pari tällaista rahkasysteemiä kokeiluun. Varsinkin töihin mukaan napattavaksi ihan käteviä, onhan näissä kyllä sokeria aika paljon. Mutta hyvältä maistuu!

Ensi maanantaina

 

Kuinkahan monta kertaa meikäläinen on aloittanut laihdutuksen. No, yhtä monta kertaa kuin olen sen lopettanutkin, milloin mistäkin syystä. Tai ei kai se lopettaminen ole niin tietoista ollut, vaan pikkuhiljaa tapahtunut lipsuminen vanhoihin huonoihin tapoihin.

 

Olen kokeillut Painonvartijat, nutraukset, Jutta-dieetit, kalorilaskurit, you name it. Parhaimmillaan olenkin pudottanut jopa kymmenisen kiloa, mutta sitten into jostain syystä lopahtaa ja sallin itselleni "vähän herkuttelua". Ja siitä se sitten taas alkaa, syöksykierre. Toisin sanoen en ole onnistunut muuttamaan elintapojani terveelliseksi vaan laihdutus on ollut kuuriluontoista. 

(kuvat täältä) 

Useimmiten minulla on ollut jokin tiukka tavoitepaino, johon olen hampaat irvessä pyrkinyt pääsemään. Ja auta armias, jos vaaka ei ole heilunut alaspäin toivottua, usein varsin epärealistista tahtia. Motivaatio hiipuu, kun "enhän mä kuitenkaan laihdu". 

 

 

(kuva täältä) 

Nyt alkaa kuitenkin ikää olla mittarissa sen verran, että ihan jo terveydellisistä syistä painonpudotus olisi enemmän kuin suotavaa. Painoni keikkuu tällä hetkellä BMI 30:n tietämissä. Totta kai olisi myös kiva jos näyttäisi "hyvältä" ja voisi ostaa kaikkia kivoja vaatteita ym. Mutta ulkonäköseikat ei enää tässä vaiheessa tunnu kuitenkaan niin tärkeiltä kuin ehkä ennen. Kymmenen vuotta sitten painoin 25 kg vähemmän kuin tällä hetkellä. Ihan noin alas ei tarvitsekaan päästä, mutta kuitenkin vähän perspektiiviä tämän hetkiseen tilanteeseen.

 

(kuva täältä)

Haaveissa Tavoitteena olisi nyt pudottaa painoa viitisentoista kiloa ja kohottaa kuntoa siten, että 5 km juoksulenkki sujuisi kevyesti. Lihaskuntoa treenaan kotona, apuna kahvakuula, käsipainot sekä tietysti oman kehon paino. Lisäksi kävely/hölkkälenkit 3, mieluiten 4 kertaa viikossa. Ruokavaliosta pyrin siivoamaan sokerin ja valkoiset jauhot sekä valitsemaan hiilarinlähteiksi mahdollisimman hyvät vaihtoehdot. Voi olla, että otan avuksi myös Kalorilaskurin, sen avulla on helppo seurata myös proteiinin ja rasvan osuutta ruokavaliosta. Sekä varmistaa, että se puoli kiloa kasviksia tulisi syötyä joka päivä... Ja tätä olisi tarkoitus jatkaa niin että nämä tavat iskostuisivat selkärankaan ja niistä muodostuisi uusi, pysyvä elämäntapa.

 

(kuva täältä)

Eilen maanantaina kävin pitkästä aikaa vaa'alla ja tulos ei ollut mitenkään mukava. Keväisen painonpudotuksen jälkeen paino oli jälleen kiipinyt lähelle lähtölukemia. Mutta tästä ei oo suunta muuta kuin ylöspäin, tai siis alaspäin! Laittelen tänne sivulle painopäivyrin, jonne merkkailen viikkopudotuksen aina säännöllisesti. Ensimmäinen aamupaino tulee huomenna. Samoin pidän liikuntapäiväkirjaa, toivottavasti sen avulla saan liikunnan säännölliseksi. 

(kuva täältä)

Tästä se lähtee!